当斜方肌过厚或斜度过大时,不仅会导致不良体态,还可能牵连全身,引发疾病。常练以下4个动作,有助改善斜方肌变形。
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01
绕肩
站立,两腿打开与髋同宽,骨盆中位,双肩向上、向后、上下绕环,反复练习15~20次。
02
拉伸颈部
坐在椅子上,背部挺直,双肩下沉,将右手放在脑后,向下和向右牵拉头部,使其朝向右肩,让下巴离右肩尽可能近,拉伸左侧的斜方肌上肌束。
03
夹肩
站立,双手置于臀后十指交叉握拳,吸气时胸部向前和向上,呼气时伸直双臂,双手向下拉,将肩胛骨下沉,反复练习数次。
04
加强拉伸颈部
站立,在完成动作三的基础上,双手背后继续十指交叉握拳,将双手置于右腰外侧,吸气时伸直脊柱,呼气时头向右肩峰侧,同时右肘用力内收,拉伸左颈部。